写真がブレてなんをとってるのかわからん。すみませんこれは肩のマシンでトレーニング中です
今日は、雨の気候でダルさが強い。いつもより疲れました
それなので授業終わりにジムへ直行。
背中から追い込みます。
ラットプルダウン(広背筋のマシン)でマググリップという持ち手に変えて、４５キロで１０回を８セット。２０分
次は、肩のマシンで三角筋を刺激。２７キロで１０回５セットずつやりました １０分
今日は、まだ脚もします。大腿筋の前(大腿四頭筋)と裏(ハムストリングス)をやっつけます
大腿四頭筋はレッグエクステンションで４５キロで10回５セット。５分
ハムストリングスも回数でカバーしたいので２７キロで10回５セットをしました １０分
充実感たっぷりの４５分で家に帰ってきました
サッとやってすぐに帰り、自由時間を楽しむ。これが長く続ける秘訣なのでトレーニングはキツく短く、すぐに帰る様にしてます
これだけでも、週３、４回行うことで身体はかなり変わります
とても良い刺激を受けてよく眠れそうです。それでは、お休みなさい
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