太陽が1年で一番僕らを照らす日。今日から小暑7/7頃まで昼が長い。いよいよ夏がくる。毎日が半袖で汗が溢れ出す平均気温35℃超えの日本の夏だ。今が最後のラストチャンス。ラストスパート。悪あがきの時期で僕も減量の最中です。
一番の重要なポイントは、食事を見直すこと。いつも食べている物、飲んでいる物を変えてみることです。そのあと運動だと思います。
夏まで1ヶ月ですから、僕は炭水化物を抜く食事をしています。ご飯、パン、麺類、小麦粉を使った料理。もちろんお菓子やスイーツも。
じゃあ何を食べるかといえば、タンパク質と良質なオイルと葉物野菜それと水をしっかり飲む。これだけです！まずはタンパク質を肉、魚、卵、大豆食品（豆腐や納豆）、サバ缶、プロテインから自分の体重グラム摂ることにしています。僕が86kgなのでタンパク質だけで86gくらいを毎日摂ってます。
食べ物の量がそのままタンパク質じゃないので摂るのが大変なのでプロテインパウダーを摂ることになります。肉や魚は、全体の約20%しかタンパク質ではないのです。肉100 gで20gしかとれないです!体重50kgの人は50 g必要なので250 g毎日食べないとなので大変ですね。
その他は良質なオイル。肉や魚の脂も頂いてますし、オリーブオイルをサラダにかけて塩なしのナッツ(アーモンドとカシューナッツ)を良く食べます。卵の黄身、青魚のオイル、食材をバター（echireやグラスフェッドバター）で料理しますよ。バターは奥が深くてたまりません!バター大好きです。最近はMCTオイルも摂ってます。
炭水化物は、たまに少量食べてみたり、あとアルコールでとれちゃったりします。駄目なんですけれど。
本来ならば長い期間で考えて食事を摂るのですが、ゴールという夏が近いので、ややキツめの食事で乗り切っていきます。もちろん運動も大切なので毎日動かしています。その辺はまた後で。
頑張って楽しい夏にして行きましょう!僕も頑張っています。
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